通宵班和夜班工作

有些工作场所从不关门，还有一些在顾客睡觉时完成大部分工作。所以就有了夜班工作。如果你白天要上学、要照顾家人，或者只是喜欢比较安静的工作环境，夜班可能很适合你。但夜班也有实实在在的难处：睡眠、安全，以及怎样下班回家。

我们在 2026 年 10 月 12 日核对了本指南中的信息。规定和工资标准可能会变，所以请点击链接，到官方网页查看最新详情。

常见的夜间工作

夜班补货（overnight stocking）。超市、百货商店和大型零售店常常在关门或人少的时候补货。你负责卸货、把商品摆上货架，并为第二天早上开门做好准备。我们的仓库和补货上架工作指南详细介绍了这类工作。
仓库和包裹分拣。很多配送中心全天候运作。
清洁团队。办公楼、学校和商场常常在关门后打扫。请参阅清洁、楼宇保洁和客房服务工作。
24 小时营业的商店和加油站。这些地方整夜都需要收银员和店员。请参阅收银员工作。
酒店前台。很多酒店的前台整夜开放。
保安。申请之前，先了解 BC 省和安大略省的保安执照。

夜班工资更高吗？

法律上没有这样的规定。BC 省和安省的最低工资规定列出了适用的工资标准，两个省都没有为夜班设定更高的最低工资（BC 省最低工资、安省最低工资）。关于加班，请阅读我们的 BC 省和安省工作权益指南。

有些雇主会主动为夜班多付钱。这通常叫作班次津贴（shift premium），也可能是工会协议规定的。如果招聘启事没有提到，可以在面试时问。确保任何额外的工资都写进你的录用通知（job offer）里。

班次之间的休息

夜班的排班可能变化很快。法律规定了一些最低休息时间：

BC 省：两个班次之间你至少要休息 8 小时，每周至少要有连续 32 小时的休息。你不能在没有 30 分钟用餐休息的情况下连续工作超过 5 小时（BC 省工时规定）。
安省：大多数员工每天必须有至少连续 11 小时的休息，两个班次之间至少要休息 8 小时，但有一些例外情况。除了这些休息规定之外，Employment Standards Act（《就业标准法》）没有限制班次可以安排在什么时间（安省工时规定）。

工作时的安全

夜里，你可能独自工作，或者和一个小团队一起工作。两个省都有保护你的规定。

BC 省：独自工作。在你独自工作之前，雇主必须找出其中的危险并降低风险。雇主还必须有一套书面的定时查看程序，在规定的时间确认你的情况，并在你的班次结束时再确认一次，而且必须就这套程序对你进行培训（OHS Regulation（《职业健康与安全条例》）第 4.20.1 至 4.22 条）。WorkSafeBC（BC 省工伤保险与职业安全机构）说，独自工作的员工在受伤或遇到紧急情况时，必须能够获得帮助（WorkSafeBC）。

BC 省：深夜零售。晚上 11 点到早上 6 点之间，在加油站、便利店和其他对公众开放的零售店，还有额外的规定。如果你在那里独自工作，并且存在任何暴力风险，雇主必须有安全处理现金的书面程序。雇主还必须至少做到以下其中一项（OHS Regulation 第 4.22.1 条）：

用上锁的门或隔离屏障把你和公众隔开
至少安排另一名员工和你一起上班
实施暴力预防计划。计划包括定时锁保险箱（time-lock safe）、视频监控，以及店内情况从外面清晰可见。选择这一项时，独自工作的员工必须年满 19 岁，并且必须配备个人紧急呼救器（personal emergency transmitter）。

安省。每个雇主都必须有工作场所暴力政策，以及一项计划，其中包括立即呼叫帮助和报告事件的方法。如果你有理由相信工作场所暴力可能会让你陷入危险，你可以拒绝工作（ontario.ca）。

接受夜班工作之前要问的问题：

我会独自工作吗？如果是，会用什么方式确认我是否安全？
遇到紧急情况，我该怎么做？
夜里店里会放多少现金？
停车场或入口的照明好不好？

安全回家

在安省，Employment Standards Act 并不要求雇主为工作到很晚的员工提供交通（安省工时规定）。在第一次上班之前，先规划好路线。

Metro Vancouver（大温哥华地区）。TransLink（大温地区公共交通机构）的 NightBus（夜间巴士）线路每 20 到 30 分钟一班，每周七个晚上都运行。在大多数巴士线路上，晚上 9 点到早上 5 点之间，如果你觉得这样更安全，可以要求在两个常规站点之间下车。至少提前一站告诉司机（TransLink）。

Toronto（多伦多）。TTC（多伦多公共交通局）的 Blue Night Network（蓝色夜间线路网）在大多数主要线路上运行，时间从大约凌晨 1:30 到地铁开始运营，每 30 分钟或更短时间一班（TTC）。Request Stop（按需停车）项目让晚上 9 点到早上 5 点之间独自乘坐巴士的任何人都可以在两个站点之间下车。至少提前一站提出要求，并从前门下车。有轨电车不提供这项服务（TTC）。

其他建议：

告诉家里人你什么时候下班，以及预计什么时候到家。
问问住在附近的同事，能不能一起走。
如果你开车上下班，而且感到非常困，就不要开车。请别人送你，或者坐公共交通。

睡眠和健康

白天睡觉需要慢慢适应。Canadian Centre for Occupational Health and Safety（加拿大职业健康与安全中心，CCOHS）建议（CCOHS）：

在黑暗、安静、舒适的地方睡觉。好的遮光窗帘和空调会有帮助。
固定的睡眠时间，养成规律，让白天更容易入睡。
少吃盐，少摄入咖啡因和酒精。
上班时吃得清淡些，下班后吃一顿适量的早餐。
休息时吃健康的零食，比如饼干、坚果和水果，而不是汽水和糖果棒。

请和你同住的人尊重你的睡觉时间。如果你是学生，要仔细考虑夜班和你的课程能不能兼顾。请阅读适合学生的兼职工作。

下一步

Metro Vancouver 和 GTA（大多伦多地区）的仓库工作
Metro Vancouver 和 GTA 的零售工作
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